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一周去几次健身房能保持身材和肌肉?

时间:2020-02-14 19:29    点击量:

一周去几次健身房能保持身材和肌肉?


题主想要“保持”身材和肌肉,那么自然是已经有了较为出众的身材比例和肌肉线条,或者有了一定的训练基础和经验。


单从健身效果来看,当然是每天都有训练量最好,但是我们每天又有很多重要的事要忙,很难做到每天一练,除非从事健身相关的工作。作为一个普通的健身爱好者,想要保持稳定的训练量维持身材,又要兼顾好生活和工作,根据小编的经验,建议一周三练比较合理。


为什么是一周三练呢?小编主要从健身效果和时间分配来谈谈我的想法和亲身感受。


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一周三练可以练编全身主要的大肌群

首先,我们暂且认为符合大众审美和追求的好身材:男人,手臂粗壮、肩宽、胸肌大而圆、六块腹肌、标准的倒三角体型;女人,胸大、腰细、臀部翘挺、腿纤细笔直、拥有S形曲线。


但是现实生活中,就是放眼整个南京东路,能够拥有以上这样身材的人也很罕见吧。



不过没关系,就算没有想要练就这样的身材,从全身的大肌群开始训练也是非常正确的做法。


我们身上的肌群有很多,有大肌群和小肌群之分,一般大肌群是指胸、背、臀腿部位,小肌群有肩、手臂、腹部、小腿这些部位。大肌群的肌肉占了全身肌肉总量的大部分,它们就像一座房子的墙壁,保护着我们的内脏,并将我们的身体填充起来,起到非常重要的作用。


最重要的是,大肌群可以快速撑起整个身材的轮廓,从视觉上就满足好身材的标准。同时,大肌群的燃脂能力很强,强化了大肌群等于加快了减肥效果。

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一周三练可以让大肌群得到充分的恢复时间

训练很重要,休息也很重要。每次训练结束后必须给肌肉充分的休息时间,才能更好地促进肌肉的生长。一周三练刚好可以把胸、背、臀腿这些大肌群练完,两次训练间隔时间刚好是一天。



有科学研究表明,一般肌肉内肌糖原的恢复时间在24小时以上,大肌群的恢复时间在48小时~72小时之间。大肌群内的肌腱等组织,比如筋骨等,恢复时间也在72小时左右,而在运动过程中,管理大肌群完成训练动作的神经系统恢复时间可能会在80小时左右。


为了让自己的身体在每次的健身训练后都能有更好的恢复和生长,最好能让两次大肌群训练间隔48小时左右,也就是间隔1天时间。


一周三练不至于耽误工作和其他的重要事情

想要保持身材,训练量自然不能太少。而一周三练就刚好能满足一周最低的训练量,同时也能将衬托好身材的重要部位训练到。在此基础上,如果时间允许就可以增加小肌群的训练和有氧训练。



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对于还没有好身材的人来说,想要练出好身材但时间有限,一周三练也刚好能平衡时间的顾虑。


很多人做不到坚持健身,很大原因不是不愿意健身,而是不懂得如何平衡健身和工作生活的时间。就算一周有两三天时间,它们可能认为时间太短训练没效果,不如不练,其实这些都是错误的理解。


一周三练,每次健身大概两小时,既不会耽误工作和其他重要的事情,也可以有很好的训练效果。


小结

综上所述,作为普通的健身爱好者,想要保持身材和肌肉,小编觉得一周三练就可以了,在时间充足的情况下再一周四练或五练。因为一周三练最少有以下3点好处:


  1. 一周三练可以练编全身主要的大肌群


  2. 一周三练可以让大肌群得到充分的恢复时间


  3. 一周三练不至于耽误工作和其他的重要事情


无论是想要保持身材比例和肌肉线条,还是想要练出满意的身材和肌肉,一周捕鱼三练都可以起到很好的健身效果。





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